⑥2021-08-23河南中医药大学一附院订阅号《久坐易得上脂肪肝？来听听专家奈何说》

　　（2）伸懒腰、拉个伸：拉伸有帮于缓解颈肩部、腰背部和幼腿等部位的肌肉委靡、危殆和血流不畅⑪。平素可能伸伸腰、坐姿回头转体、抬腿勾脚等，但举措不行过猛、过速，同时最好辅以深呼吸◆●▼。

　　今多人因为久坐●▼，缺乏运动，很多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸式样每次换胸襟非凡幼，正在寻常呼吸频率下通气亏欠，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，显露头晕、乏力的症状◆◆。⑦

　　⑦2023-09-05人卫壮健《壮健一世系列 为什么“久坐”会缩短命命》

　　⑨2024-02-04 复旦大学中山病院壮健统治中央《对久坐say No!》

　　可能用手机设立个闹钟，或者运用计时器，每半幼时发迹走动一下，倒水喝或是上茅厕，道上可能边走边实行颈椎勾当或者上肢运动，松开肌肉●◆。

　　久坐易惹起肠胃蠢动减慢●，消化腺渗出消化液裁减，显露食欲不振等症状●▼，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化体例症状。⑨

　　例如，倘若老是伏案管事，就可能逐步地伸伸腰；倘若总民俗把头歪向左边金年会，就可能多往右边转回头；民俗长韶华垂头管事◆▼，可能逐步往后仰仰头。⑫

　　中等强度运动：心率凡是正在100～140次/分◆▼，勾当时能感触到出汗，呼吸比力急促●，略感费力。比如：健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等◆。

　　2024年刊发正在《英国运动医学杂志》的一项探讨发觉，无论逐日久坐多久，每天走道突出2200步就可消浸作古和血汗管疾病危急，危急消浸幅度最大的是每天约1万步。⑮⑯平素上放工道上就可能用走道或骑车取代开车坐车，或者多走一站道等。

　　⑯2024-03-09中国轮回杂志《久坐者◆●，澳大利亚探讨》

　　②2023-04-14 中国轮回杂志《久坐不动，心脏会变重！青少年探讨》

　　久坐患脂肪肝危急会上升。2021年《临床胃肠病学和肝病学》刊发的一项5000多人探讨显示，寻常久坐时长突出8幼时，与患非酒精性脂肪肝危急上升44%相闭。⑤

　　长远久坐，人们往往会感应腰背不适，身体也会感应疲累。值得幼心的是金年会，久坐时，体内的器官也正在始末微妙的转变▼◆▼。

　　高强度运动：心率大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳热烈、气喘吁吁，上气不接下气的感触◆◆。比如：急速跑、高速骑行、急速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇操练）、速节拍的健身操、急速登山、登楼梯、网球单打等◆◆。⑭

　　⑪2023-07-26学生壮健报《拉伸运动 线杭师大附院代谢病中央《国人均匀每天坐9幼时●●▼，运动能抵消久坐的侵害吗？》

　　天津中医药大学第一隶属病院血汗管科主治医师郭晓辰2018年正在壮健时报刊文显露，久坐不动，血液轮回减缓，则会导致大脑供血亏欠▼◆▼，伤神损脑，出现心灵遏抑，显露为体倦神疲、心灵萎靡、哈欠连天。④

　　总之，长韶华久坐给器官带来的转移，固然不是疾病，但也会让身体不适●，久而久之也会填补疾病危急。《柳叶刀》子刊汇总阐述了43项闭于久坐探讨的数据发觉，每天久坐韶华突出6幼时●，与12种常见的慢性非沾染性疾病危急升高相闭。⑩

　　看待身体本质尚可、可能热死后尝尝中高强度运动。《英国运动医学杂志》宣告的一项探讨发觉●▼▼，与8幼时比拟，每天久坐超12幼时的人，只消每天“中高强度运动”的韶华≥22分钟，就可能抵消填补的作古危急。⑬

　　河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科五区主任医师刘晓彦2021年正在该院订阅号刊文先容，一是▼，久坐变成热量过剩●▼；二是，久坐导致腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝●◆◆；三是▼▼，久坐易致怠倦。长韶华坐位◆◆，周身气血运转徐徐，则易导致肌肉缺乏养分，变成肌肉量（更加是手脚肌肉）裁减或废弛无力。也许总的体重没有大的转变，但胳膊腿兒細了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出來了。怠倦感讓人更不肯運動，更容易久坐▼●●，造成惡性輪回▼◆●。⑥

　　2023年4月宣告正在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜志》的一項探討顯示，青少年常常久坐不动会让心脏“更重些”。

　　别的，倘若老是含胸驼背的坐着●，会持续挤压胸腔，肺部氧气容载量受到节造●●◆，胸闷气短、呼吸急促等症状相继而来◆◆▼。⑧

　　北京地坛病院骨科主任医师张强2017年正在壮健时报刊文就曾显露●◆▼，久坐少动者，血液轮回减缓，血液黏稠度增高，心肌屈曲乏力南宫28，久而久之，动脉硬化、冠心病等都邑陪伴而来。③

　　平不韶华许可的状况下●◆，可能多实行速走、慢跑、羽毛球、拍浮等运动◆，改正因久坐变成的壮健隐患。全国卫生构造提议，成年人每周应实行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

　　⑧2024-03-26 河南省新乡市第一黎民病院 《【壮健科普】无误呼吸 让身体更壮健》

　　这项探讨中，青少年均匀逐日久坐近8幼时，每天约实行49分钟的中强度运动。固然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质料干系，然则久坐会让心脏变得“更重些”，况且与青少年胖瘦无闭●●▼。看待成年人来说，心脏质料每填补5g/m2.7，血汗管疾病和作古的危急就会填补7%~20%。①②